Курс йоги для похудения
Курс йоги для похудения
Состояние физического тела человека напрямую связано с его сознанием. Как часто негативные мысли разрушают нашу энергетику, сбивают ритм жизни, меняют наш внешний облик. Чтобы прийти в форму, вернуть ощущение гармонии и при этом не навредить здоровью - можно худеть осознанно.
25 марта в йога-студии «ОМ» начинается курс йоги для похудения.
24 занятия по 1,5ч (вторник и четверг с 19:00).
Занятия включают:
Динамические комплексы асан | Приводят мышцы в тонус и делают их более эластичными |
Статическое удержание асан | Способствуют похудению, за счет стимуляции обменных процессов |
Дыхательные техники - крийи | Воздействуют на пищеварительную и выделительную системы, обеспечивая эффективное усвоение пищи и своевременное очищение организма от токсинов |
Рекомендации по питанию и очищению организма
| Позволят постепенно изменить предпочтения в сторону естественной, здоровой пищи |
Медитации | Избавляют от стресса и негативных мыслей |
Йога-нидра | Йогический сон, релаксация |
Инструктор: Юлия Попова (Yoga Teacher Training Course).
Потеря веса в йоге — следствие качественной трансформации всех систем организма. Занятия йогой для похудения нормализуют обмен веществ, очистят кровь и кишечник от токсинов, улучшат работу эндокринной и дыхательных систем. Йога направит внимание к вашим мыслям и эмоциям.
Отвлекаясь от внешности, постепенно, вы придете к осознанному управлению вашим телом – а это очень приятно.
Чаще всего в процессе похудения пугает принуждение. Тренировки, режим питания, специальная одежда превращают этот путь к самосовершенствованию в тяжкое испытание. Без усталости, без боли и стресса занятия йогой восстанавливают энергетическое равновесие, приводят мышцы тела в тонус и возвращают осознание собственной уникальности. Скажем даже больше – эмоции будут только положительные!
Йога для похудения подойдет каждому, это во всех отношениях полезный способ избавиться от лишнего веса и от его причин, которые так часто скрываются на уровне эмоций и ума.
Похудение при помощи занятий йогой имеет продолжительный результат, ведь меняется не только тело – меняется эмоциональное состояние, восприятие окружающего мира.
ПРОГРАММА КУРСА
| - | 10 мин. | Пранаямы (дыхательные практики) и медитация (концентрация внимания, состояние внутреннего сосредоточения, предназначена для достижения расслабления) | (практика) |
| 5 мин. | Суставная разминка | (практика) | |
| 15 мин. | Динамическая разминка (комплекс упражнений, сочетающий в себе: быстрые движения (наклоны, повороты, скрутки) с активным дыханием, а также растяжку мышц, непрямой массаж позвоночника и внутренних органов) | (практика) | |
| 2 мин. | Шавасана (отдых) | (практика) | |
| 15 мин. | Динамический комплекс упражнений «Сурья Намаскара – Приветствие солнцу» в разных темпах и с усложнением (махи ногой, отжимания, приседания и др) | (практика) | |
| 40 мин. | Асаны (позы) с осознанным дыханием (спокойным или активным, в зависимости от асаны) в статике или динамике, выстроенные в определенной последовательности, сформированные в группы. Асаны специально подобраны для похудения. Они улучшают работу пищеварительной, выделительной систем, обменных процессов организма, подтягивают фигуру, уменьшают жировые отложения, раскрывают суставы, повышают гибкость). Это прогибы, скрутки, силовые и перевернутые асаны, упражнения для укрепления мышц пресса, ног, рук, ягодиц. | (практика) | |
| 15 мин. | Йога-нидра (релаксация). Йога-нидра – это отдых, лежа на спине с закрытыми глазами, полное расслабление тела под руководством инструктора, дающим установки, это состояние между сном и бодрствованием. Сценарии йога-нидры разные. | (практика) | |
| 15 мин. | Рекомендации* по питанию, очищению организма и другие практики йоги*, а также ответы на вопросы. *Рекомендации даются в начале занятия либо в конце. Практики йоги рационально включаются в занятие, могут быть в начале, в конце, в середине или занимать половину занятия, например, йога-нидра – полная версия или практика пранаям на 40 мин). | ||
| ЗАНЯТИЯ | |||
| 1. | Философия питания | Общие рекомендации по режиму питания, сбалансированности питания, какую еду исключить/включить из рациона. Мантры - практика пропевания звуков на санскрите для гармонизации тела. Капалабхати – очищающая практика, посредством дыхания и массажа живота. Мудры – жесты рук (практика).
| |
| 2. | Бандхи | Практики удержания замков. Агнисара крийа – практика активизации пищеварительного огня. Философия питания (продолжение). Правильное полезное питание. | |
| 3. | Очищение кишечника | Очищение кишечника аюрведическими средствами. Аюрведа - традиционная система индийской медицины.
| |
| 4. | Живая вода. | О важности воды для здоровья. Пьем и худеем. | |
| 5. | Разгрузочный день | Как правильно, безвредно и спокойно его выдержать. Дыхательные упражнения (практика). | |
| 6. | Йога и питание | Самое полезное и здоровое питание. | |
| 7. | Самое полезное и здоровое питание | Наули – практика брюшного массажа. | |
| 8. | Йога и вегетарианство. | Плюсы и минусы вегетарианства. | |
| 9. | Аюрведическое питание. | ||
| 10 | Пряности и специи. | Их полезность, целебные свойства. Специи, способствующие похудению. Как улучшить вкус еды. | |
| 11. | Напитки | Напитки, способствующие похудению. Как их приготовить. | |
| 12. | Кунджал крийа | Практика очищения желудка. Разные способы. | |
| 13.14. | Шанкапракшалана (2 занятия) | Практика промывания кишечника. Как выполнить в домашних условиях, польза, меры предосторожности и др. | |
| 15. | Питание по принципу «ИНЬ-ЯН». | ||
| 16. | О пользе молока. | Вестеральный массаж (массаж живота) практика. | |
| 17. | Очищение печени | Способы очищени печени. Об алкоголе. | |
| 18. | Рекомендации | Что нужно делать, чтобы не было проблем с пищеварением. 40 мин - Пранаямы (практика). | |
| 19. | 50 мин | Йога-нидра (полная версия). Сон – это здоровье - как избавиться от бессонницы. | (практика) |
| 20. | Что превращает еду в отраву. | Еда, которая убивает. Парная йогаi (практика). | |
| 21. | Как устранить причину 90% болезней и недомоганий. Басти – йогическая клизма (практика). | ||
| 22. | Календарь важных лунных дней. | Чакры – энергетические центры. | |
| 23. | Тратака | Концентрированный взгляд | (практика) |
| 24. | Свобода от мыслей, которые мешают нам жить. | 50 мин - Йога-нидра (полная версия). (практика). | |
Стоимость курса: 6500 руб. (Для студентов и школьников - 5500 руб.). Место в группе бронируется при 50% предоплате. Оставшуюся сумму вы можете внести в течение первого месяца занятий.
Количество мест ограничено! Предварительная запись по т. 777-115-7, 777-2-700.
Помните, что похудение — это лишь один из даров йоги на пути к гармонии!